co zamiast ryzu

[...] gram, kończy się na deficycie kcal. Szczególnie, że po zjedzeniu piersi z kury nie mam kompletnie ochoty na dopychanie się ryżem. Opcją może być picie odżywki białkowej zamiast zapychającego mięsa + dodanie porcji quinoa, soczewicy czy ryżu do któregoś z posiłków. Oprócz tego, że facet wywali mnie z domu, bo dla niego jedzenie białka [...]

[...] 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w [...]

[...] ACTIVE przed snem : 1x Magne B6 TRENING Dzień nietreningowy. BZDETY Dziś też DNT, na uczelni większość dnia spędziłem. Miałem się w przerwie pouczyć na jutrzejsze koło i zamiast tego zacząłem tekst pisać, kvrwa zawsze tak jest Więc daję teraz wypiskę i idę się coś pouczyć chwilkę, pasuje to zaliczyć Jutro trening Track na dziś: [...]

[...] zamienię na ćwiczenia z wolnym ciężarem. Jakby tego było mało to do potreningowego sypnąłem sobie tyle cynamonu że aż mnie gryzło i wcale nie smakowało... na siłę zjadłem.. zamiast ze smakiem, a na potreningowy jednak czekam jak na zbawienie bo jest na słodko... Więc z dupy dzisiaj wszystko. Jutro wypada OFF, przeanalizuje sobie treningi, [...]

napewno ma znaczenie jeśli ,zamiast tego ryżu zjesz czekoilade chipsy czy inne świnstwo.dlatego napisałem kasze ryz... zebys codziennie se mógł wymieniac raz kasze raz ryz itp. Priorytem twoi jest piłka nozna a zdrowe odzywianie to lepszy rozwój piłkarski ,poniewaz dostraczasz skąłdniki odzywcze,ktore twój organizm spala podczas treningów , i [...]

[...] robił niedobrze... Molu86 Dieta jest na 1 stronie. "DIETKA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + [...]

[...] wpadl podczas zakupow okolo 15-tej nie bylo za duzo opcji procz mc's , kfc i tym podobnych, wziaem w koncu soidna porcje mieszanego miesa (kura+wołowina) w kebabie z ryzem zamiast frytek, ryzu zjadlem gdzies okolo 1/4 tego co na talerzu https://i.imgur.com/4koKcRL.jpg --> pojechałem na siłownię ale zrobić tylko aeroby ,wpadło 46min na biezni [...]

[...] można wiosłować 4.Rozumiem że nie masz możliwości robienia niczego innego oprócz przysiadów na uda. Jesli nie to niech zostanie. 5.Lepiej rób wyciskanie francuskie leżąc zamiast siedząc, nie będziesz obciążał tak kręgosłupa. 6.W bicu dodałbym jeszcze 3 serie uginania ramienia z hantlem stylem "młotkowym" To tyle odżywki dobre, tylko [...]

[...] to i to jest potrzebne "Aby zrobić szybkie postępy, zastosuj się do tych prostych wskazówek dotyczących diety i treningu: Jedz cztery lub pięć małych posiłków dziennie, zamiast trzech dużych mało troszke Zwiększ porcję białka do jednej trzeciej dziennej liczby kalorii w zależności od diety i celu Ogranicz spożycie złożonych (bogatych w [...]

[...] sie to z tym co pisałes ze 30-60min po treningu najlepiej, jak dobrze zrozumiałem wiec nie wiem jak to rozegrac? ze dac białko+np te rodzynki tylko wiecej niz 30g? i wtedy zamiast 100g ryzu dawac mniej? albo od razu dac ten ryz z z rodzynkami i białkiem, a potem za 15-30min wcignac piers? chyba ze jednak tak jest dobrze jak do tej pory carbo [...]

[...] na czym mogę bo serio więcej mięsa mi urośnie zjedząc 100g kaszy jaglanej niż 100g ryżu białego? no nie, chyba to najmniejszy problem nie? albo jak zjem 275g indyka zamiast 275g pirsi z kurczaka to mnie wystrzeli zaraz w kosmos? sądzę że nawet 1% więcej to nie da. A w portfelu jednak będzie więcej. A czy ja powiedziałem też że jestem [...]

[...] małe to ogólnie waliłbym tylko ww proste/albo większość ale jeśli ktos się boi IG to może od czasu do czasu zrobić sobie taki 'zdrowy' cheat czyt tez teraz trendi IIFYM - zamieniając tylko źródła,a trzymając się nadal założeń np. zamiast 2pak ryżu,co daje ~150g ww złożonych 2-3owoce,jakiś lód czy tez jogurt,chleb z dżemorem itp. ....ale to ja

[...] z hantlem na modlitewniku 2 serie x 13 do 15 p. -1 seria 14p/8kg -2 seria 10p/8kg z dropem na +6p/7kg Dzisiaj bardzo męczący dzień w szkole do 16, gdzie miałem turniej piłki nożnej i musiałem dużo biegać,do tego inne problemy ale co tam,ciężar trochę spadał zamiast wzrastać no ale.... będzie lepiej !Remik mnie zmotywował to będzie ogień 8-)

Pora na wypiskę. Dziś przypadkowo wpadł wydłużony post, bo pierwszy posiłek zjadłem po 12 (w natłoku pracy zapomniałem o jdzeniu). W efekcie pokomplikowało mi to plany, bo do treningu który wyjątkowo przypadał na godzinę późniejszą (15:30 - normalnie na siłce jestem między 11 a 13), chciałem zjeść 2 posiłki. Niestety - wyszło jak wyszło. TRENING [...]

[...] i złożonych, ale bardzo mało białek. Białka zawarte w obu tych rodzajach żywności są tak nieliczne, że praktycznie nie odgrywają większej roli. W wyniku tego organizm, zamiast zużywać zawarte w posiłku białka, zaczyna wydzielać ogromne ilości insuliny. Po pewnym czasie dochodzi do swoistego stanu przemęczenia wewnętrznego organizmu, który [...]

[...] jest%-), lepszy byłby pieczony/smażony filet, a najlepiej inne mięsko, brak tłuszczów - dorzuć masło/oleje 3 Posiłek: 13:00/14:00 Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj zazwyczaj zamiast 100g ryżu daje 50g i dodaje warzywa) - ryżu dawaj spokojnie 100g,z warzyw nie podbijesz tak ww(no chyba że strączkowe czy ziemniaki) 4 Posiłek:15:30 Pieczywo [...]

[...] kontroluję i mnie nie ciągnie, ale jeżeli chodzi o dodatkowe kcal to wczoraj jak patrzyłem na pączki to nie miałem na nie ochoty, jedynie co w głowie mi się pojawiło, że zamiast takiego pączucha dajmy na to ok 350kcal wolałbym wmontować 100g ryżu na mleku żeby chociaż poczuć, szczęście z wypełnienia żołądka :) Brzmieć to może głupio, ale co [...]

[...] - dipsy zamieniłem na pompki w podporze, bo nie mam stojaków na dipsy z prawdziwego zdarzenia, a nie będę robił między dwoma rowerkami oraz unoszenie w przód ze sztangą zamiast hantli, bo uznałem, że tak oba ramiona dostaną równo, a nie raz podniose jedno wyżej inne niżej itp. Aha, dziś goście wielka łapa robili przysiady z 60kg sztangą i [...]

Albo baklazan pieczony robiony jak lasagna, dokladnie tak samo tylko zamiast makaronu wlasnie plastry pieczonego lub grilowanego bakłażana o dokładnie kroje bakłażana w cienkie plastry, smaruję dwustronnie cienką warstwą masłem ziołowym (które robię sama, biorę sporą wiązkę świeżych ziół (ostatnio to pietruszka, koper, 3 listki selera, trochę [...]

[...] na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. ------------------------------------------------------------ 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem [...]